PHẬT HỌC » NGHIÊN CỨU PHẬT HỌC
HÃY LÀ NỤ CƯỜI
| Tuesday, 15.02.2022, 08:04 PM | (431 Xem)
Hãy là nụ cười
Ngày nào cũng thực tập quán niệm, giờ nào cũng thực tập quán niệm... Nói thì dễ nhưng thực hành cho được thường xuyên là chuyện không dễ... Vậy cho nên tôi đề nghị những người trong lớp thiền tập nên để dành một ngày trong tuần để khởi sự thực tập. Đã đành trên nguyên tắc ngày nào cũng là ngày của mình, giờ nào cũng là giờ của mình, nhưng trên thực tế mình hoàn toàn chưa thể nào chủ động được và mình có cảm tưởng gia đình, sở làm và xã hội chiếm mất hết thì giờ của mình. Vì vậy tôi đề nghị họ lấy một ngày trong tuần làm "ngày của mình". Ngày này sẽ là bàn đạp tạo nên thói quen tốt đẹp của sự thực tập quán niệm.
Tác viên xã hội ai cũng có quyền có 1 ngày như vậy mỗi tuần, nếu không ta sẽ tự đánh mất mình một cách dễ dàng trong cuộc đời náo động. Ta tạm gọi cái ngày thứ bảy kia là ngày quán niệm. Muốn tổ chức ngày quán niệm ta hãy chuẩn bị làm sao khi thức dậy trong buổi sáng, ta có thể nhớ ngày đó là ngày quán niệm. Treo một cái gì ở trên trần nhà hay ở trong mùng. Ví dụ như một chữ "quán" hay một cành thông chẳng hạn, để khi thức dậy là ta có thể trông thấy và biết đây là ngày quán niệm, ngày "của mình".
Nhớ ra như vậy rồi, ta nên mỉm cười
để chứng tỏ rằng ta đang có ý thức trọn vẹn và cũng là nuôi dưỡng ý thức trọn vẹn
đó. Nằm trên giường ta bắt đầu theo dõi hơi thở, điều phục hơi thở, thở những
hơi chậm, dài và ý thức. Rồi ta từ từ vén chăn ngồi dậy (đừng tung chăn chồm dậy
như thường nhật). Nuôi dưỡng quán niệm trong từng cử chỉ. Ta súc miệng đánh
răng, chải đầu, cạo râu hay điểm trang một cách nhẹ nhàng, thong thả, cử động
nào cũng được nhiếp phục trong quán niệm. Theo dõi hơi thở, nắm lấy hơi thở, đừng
để tâm loạn động. Khi làm những cử động thể dục buổi sáng cũng vậy. Các cử động
thể dục nên làm thong thả, đi đôi với nhịp thở dài và nhẹ. Trong khi tập thể dục,
duy trì nụ cười hàm tiếu trên môi.
“Em hãy là đóa hoa đứng yên bên hàng dậu,
Là nụ cười,
Là một phần của hiện hữu nhiệm mầu.
Tôi đứng đây, chúng ta không còn khởi
hành.
Quê hương chúng ta đẹp như quê hương của tuổi
thơ. Xin đừng ai xâm phạm. Tôi vẫn còn
hát ca...".
Buổi chiều ta có thể đọc kinh,
chép kinh, viết thơ cho bạn, làm bất cứ việc gì mà ta thích từ công việc trong
tuần. Tôi nhắc em là làm gì cũng làm trong chánh niệm. Buổi tối ăn ít thôi, khoảng
10 - 11 giờ ta ngồi thiền đến nửa đêm sau khi bách bộ chừng một giờ để thở
không khí trong lành, theo dõi hơi thở bằng quán niệm, đo chiều dài hơi thở bằng
quán niệm, đo chiều dài hơi thở bằng bước chân ta về phòng và đi ngủ trong
chánh niệm.
Thiều ơi!
Thế nào mình cũng tìm cách để tôn
trọng tuyệt đối ngày quán niệm của tác viên. Ngày ấy cần thiết quá và ảnh hưởng
tốt đến những ngày khác trong tuần rất nhiều.
Mười mấy năm về trước, nhờ ngày
bình tĩnh quán niệm ấy mà chú Văn và các anh chị trong dòng Tiếp Hiện đã hướng
dẫn được trường đi qua nhiều giai đoạn bão táp.
Thực tập ngày quán niệm được
trong vòng ba tháng thì ta đã có sự thay đổi quan trọng trong đời sống của
chúng ta rồi. Từ ngày quán niệm, sự thực tập sẽ lan qua những ngày khác trong
tuần và ta sẽ có thể tu không phải một ngày trong một tuần mà bảy ngày trong một
tuần. Thiều đã thấy ra ngày quán niệm là một bàn đạp quan trọng hay chưa.
(Trích từ Phép lạ của sự tỉnh thức)